滇西高原反应要紧吗？

多数人只是在香格里拉、德钦一带有轻微反应：头沉、睡不好、走快了喘。真正要当心的是继续往高处走和剧烈徒步，别硬扛。

详细说明

滇西的海拔是逐级抬上去的：大理、丽江还算温和，到香格里拉、德钦明显不同，再往白马雪山、雨崩方向又上一台阶。不适通常不在平地上出现，而在上升快、走得多的时候，尤其是刚到的头一晚，睡不踏实比头疼更常见。

取舍上，把「上升」拆开。从丽江直接拉到德钦，一天里抬得快，晚上容易睡不好；在香格里拉停一晚再往北，身体会舒服很多。雨崩这类要徒步进去的点位，对体能与适应是双重考验，不是谁都适合，走不动可以只到入口看看。

做法：头两天别安排剧烈活动，走慢、多喝水、少喝酒、别熬夜，洗澡水别太烫也别太久。出现头沉、恶心就停下来休息，别硬撑着赶路；症状加重、走不稳，就往低处撤并就医，别在高原上等它自己好，也别靠吸氧硬顶。

提醒：有严重心肺疾病、血压控制不好、孕期的人，出发前先问医生；感冒发烧时不要上高处，宁可改行程。普达措、白马雪山一带的步道与观景区域开放情况以当地公告为准，走不动就回头，没人会因为你少走一段扣分。